Comment muscler et tonifier son périnée ?

person Par : Maya L. list Dans: Conseils & Astuces comment Commentaire: 0 favorite Clics: 231

Le périnée est pour beaucoup un muscle inconnu, ou oublié. Il est pourtant primordial dans notre activité quotidienne, et joue un rôle majeur au sein de notre vie sexuelle. Nous vous expliquons dans ce guide le rôle du périnée, et les exercices visant à le rendre musclé et tonique.

Le rôle du périnée, et comment le muscler :

Il est intéressant de noter que de nombreuses personnes, tout sexe confondus, ignorent le rôle du périnée, sa position, ou tout simplement son existence ! Ce muscle est pourtant primordial dans notre vie quotidienne, il peut être à l’origine de problèmes de santé importants si celui-ci est affaibli, et au contraire, il peut développer le plaisir sexuel s' il est bien musclé. 

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   Quel est son rôle ? : 

Le périnée est un ensemble de muscles qui joue un rôle de plancher pelvien dans notre bassin, servant à maintenir nos organes génitaux, réguler l’ouverture de nos différents canaux sexuels, et finalement de développer notre plaisir sexuel. 

Cependant, bien que primordial, il arrive souvent que nous n'ayons pas conscience de l’existence de ce muscle, et que nous le négligeons, ce qui provoque un relâchement naturel du muscle, lié à l'âge, au poids, à un accouchement ou une éventuelle constipation.
Les conséquences d’un tel relâchement sont pourtant graves, il peut entraîner une descente d’organes, des problèmes d’incontinences, ou une altération des rapports sexuels, notamment par la perte de sensation pendant la pénétration, anale ou vaginale, ou encore par des troubles de l’érection. 

Cependant, des solutions de rééducation du périnée existent, elles sont très faciles à réaliser, et peuvent être rapidement mises en place. 

 Comment le muscler ? : 

Pour s’assurer de l’efficacité des exercices qui suivront, il est d’abord nécessaire de prendre conscience de son périnée, pouvoir être capable de le localiser, et de le contracter de manière efficace. Le périnée est le muscle qui travaille lorsque vous essayez par exemple de stopper un pet, ou encore votre jet d’urine lorsque vous êtes aux toilettes. Pour vous messieurs, c’est aussi le muscle qui permet de faire bouger votre pénis. 

Une fois ce muscle localisé, et que vous arrivez à le contracter indépendamment des muscles abdominaux et fessiers, plusieurs méthodes de rééducation peuvent être entreprises : 

L’utilisation de sex-toys : Mesdames, les boules de Geisha et les cônes vaginaux sont d' excellents moyens de remuscler et de tonifier votre périnée. Une fois insérés, ces jouets viendront, par action de poids, permettre la contraction de votre muscle pour le retenir. Il est recommandé de les utiliser 15 - 20 mn par jour, pendant vos activités quotidiennes, afin de permettre la stimulation régulière de votre périnée, et ainsi de sa tonification. Quelques mois suffisent à sentir considérablement les changements, la pénétration lors de rapports sexuels est plus intense, le muscle est reconstruit après un accouchement, et les éventuelles fuites urinaires que vous pouvez subir se sont naturellement limitées. 

Lorsque vous arrivez sans souci à maintenir le poids initial, et que vous ne sentez plus vraiment vos muscles travailler, optez progressivement pour un jouet plus lourd pour plus de résultats. 

Les exercices de Kegel : Ces exercices sont extrêmement simples à réaliser, et peuvent être pratiqués partout, chez vous, en extérieur, au bureau, en voiture, et tout ça en totale discrétion. 

Une fois que vous avez bien pris conscience de votre périnée, il vous suffit de le maintenir contracter 10 secondes, puis de le relâcher 10 secondes. Faites des séries de 10 - 15 répétitions, jusqu’à 4 ou 5 fois par jour. A terme, votre périnée sera plus musclé, plus tonique, vous aurez ainsi un meilleur contrôle sur ses contractions, et vous permettra d’augmenter vos sensations durant la pénétration anale comme vaginale, de limiter les fuites ou incontinences, et finalement messieurs de favoriser votre érection, de bouger davantage votre pénis, et de limiter l’éjaculation précoce. 

L’application EMY est d’ailleurs une application gratuite, qui vous crée un programme personnalisé pour réaliser vos exercices de Kegel. Simple et ludique, cette application est orientée principalement pour les femmes, mais les hommes peuvent aussi sans souci suivre le programme d'entraînement. 

L’appel à un professionnel : Les kinésithérapeutes spécialisés ou les sages-femmes peuvent vous aider à rééduquer votre périnée, et retrouver l’entièreté de vos sensations. Dans tous les cas, vous pouvez en parler librement avec votre médecin traitant, qui vous conseillera au mieux sur les démarches à adopter en fonction de vos besoins.

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Vous l’aurez compris, la tonification de votre périnée est essentielle à votre santé générale. Simplement en prévention, ou pour retrouver la forme suite à un relâchement, les exercices pour le remuscler sont souvent simples, largement accessibles à tous, et réalisables partout en toute discrétion. Optez pour des séances quotidiennes pour retrouver votre forme, et redécouvrir des sensations lors des rapports sexuels que vous pensiez avoir oublié ! 

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